Gravidyoga på nett

Trygge øvelser du kan gjøre når du vil

Gravidyoga, pusteteknikker, avspenning, hypnoser og meditasjoner på norsk. Spesielt for å hjelpe deg stresse mindre, ha det mer behagelig, roe ned tankene, knytte tettere bånd med babyen og forberede deg til fødsel.

REDUSER STRESS

Stress i graviditet kan føre med seg mange uheldige bivirkninger. Både for deg og babyen din.  Gravidyoga reduserer stress – og effekten varer ut over timen du gjør. 

En god graviditet

Yogaen her inne er satt sammen for å hjelpe deg motvirke vanlige svangerskapsplager, redusere angst/uro og støtte deg i omstillingen som skjer nå som du skal bli mor til barnet i magen.

FORBERED FØDSEL

Du får øvd deg på å takle smerte, lærer bevegelser du kan bruke for å hjelpe babyen ned i bekkenet i fødsel og hvordan du kan jobbe med tankene dine – også når det stormer.

Jeg har vært så heldig å få følge Ingeborg på gravidyoga, som jeg fant litt tilfeldig på nett pga Corona. Det har hjulpet meg mer enn jeg hadde drømt om. Ingeborg har hjulpet meg å forstå kropp, pust og sinn på en ny og dypere måte. Sammen med andre gravide har vi snakket oss gjennom alt vi lurer på om graviditet og fødsel, og støttet hverandre. Ingen graviditeter eller fødsler er like, men mange følelser går igjen hos alle.

Jeg følte at Ingeborg heia på meg under fødselen, og jeg kunne høre hennes hypnoyoga i bakhodet når riene var på sitt verste. Jeg klarte meg gjennom de største utholdenhetsprøvene, og skjønte mange av øvelsene vi har øvd på og hadde allerede øvd på vanskelige tanker som kan komme. Anbefales på sitt sterkeste !

Ane Emma Herstad

Førstegangsfødende

Deilig yoga hvor mine spesielle behov som gravid med bekkenvondt og halsbrann blir tatt hensyn til. Liker den helhetlige filosofien bak som gjør at det ikke bare blir stretching, men også fokus på pust, kontakt med barnet i magen, meditasjon og avspenning.

For noen som ikke er så vant med den spirituelle siden av yoga så er dette akkurat rett nivå for meg, og jeg får med meg pusteøvelser og fysiske øvelser som jeg kan gjøre både i hverdagen og under fødselen. En liten verktøykasse, rett og slett, med videoer og lydklipp i portalen som man kan benytte seg av utenom live-timene.

Ingeborg yogalærer er varm og dyktig, med et arsenal av kunnskap og åpenbar stor interesse for den gravide kvinnen og den indre reisen man begir seg ut på når man blir mor.

Dette er timer for alle, enten magen er liten eller stor, og spesielt vil jeg anbefale dem for de som ønsker å være mer «til stede» i graviditeten sin og starte tilknytningen til barnet sitt allerede før fødselen.

Silje Hatlø Hagen

Andregangsfødende

DER DU ER

NÅR DU KAN

TILPASSET DEG

Hva er Gravidyoga?

Gravidyoga er yoga spesielt tilpasset behovene til den gravide kroppen. Det betyr at vi tar hensyn til babyen som vokser i magen og de endringene som skjer når du er gravid.

Gjennom gravidyoga kan du:

  • redusere stress – noe som kommer både deg OG babyen til gode
  • motvirke vanlige svangerskapsplager
  • bli bedre kjent med babyen i magen – det er ikke bare veldig koselig. Det forebygger depresjon i graviditet/barsel. Og hjelper deg når du skal ta beslutninger om din eller babyens helse
  • motvirke psykiske plager som angst og depresjon
  • forberede deg til fødselen

Dette får du TIL KUN 299,- pr MND

Økter med gravidyoga i ulik lengde

Pusteteknikker, både grunnleggende, viderekomne og spesielle teknikker for smertelindring

Meditasjoner og guidede avspenninger for å hvile og knytte tettere kontakt med babyen din

Guidede hypnoser for svangerskap, fødsel og tiden etterpå

Fødselsforberedelse hvor du lærer hvordan hjelpe babyen ned i bekkenet i fødsel, takle smerte og jobbe med den mentale delen av fødsel

Barselyoga, pusteteknikker og avspenning som passer for de første 12 ukene etter fødsel

Månedlig live gravidsirkel hvor du blir kjent med andre gravide, får svar på spørsmål og vi gjør øvelser sammen

Hei – jeg heter Ingeborg

Med 10 års erfaring som yogalærer og mer enn 400 gravide på kurs er jeg her for å hjelpe deg stresse ned, få en behagelig graviditet og forberede deg til din beste fødsel og barseltid!

Som mamma, kjæreste og kreativ sjel vet jeg hvor travel hverdagen kan være! Det er grunnen til at jeg lagde dette fellesskapet slik at du kan gjøre gravidyoga der du er, når det passer deg.

Min første graviditet og fødsel kastet meg ut på dypt vann. Jeg var livredd for å føde og synes det var vanskelig å tilpasse meg den nye hverdagen som mamma. Alt var ukjent og jeg følte meg alene.

Før jeg ble klar for en til fordypet jeg meg i gravidyoga, hypnose for fødsel, bekkenhelse og de mentale, emosjonelle og spirituelle endringene som skjer i oss når vi blir mamma.

Alt dette deler jeg meg deg her – med intensjonen om at du skal føle deg litt mer støttet på din reise enn det jeg gjorde på min.

Vi sees på matta!
<3 Ingeborg

Jeg meldte meg på gravidyoga i mars da jeg var rundt 30 uker på vei. Jeg har vært med på kveldsyoga, morgenyoga og fødselsforberedende kurs.

Jeg synes kombinasjonen av å praktisere yoga, snakke med andre gravide om alt som har med et svangerskap å gjøre har vært berikende for de siste ukene som gravid.

Det har vært fint med en stund for seg selv i en hektisk hverdag med to barn fra før. Med live timene fikk jeg prioritert tid til meg selv. Prikken over i-en har selvfølgelig vært avspenningen i slutten av hver time.

Føler jeg har blitt mer bevisst på hvordan det er for meg å være mamma, og at jeg må tillate meg selv å sette av tid til bare meg. Har også lært utrolig mye om gravidkroppen: gode stillinger når man ligger og sitter, at jeg må ta hensyn når jeg kjenner nedpress og hvordan man kan jobbe med bevegelighet som er gunstig før fødsel.

Nina Seim

Tredjegangsfødende

Anbefaler på det varmeste gravid-yoga med Ingeborg! Var med i siste trimester og følte jeg fikk mye igjen for det spesielt under fødselen.

Emilie Margrethe Bechstrøm

Førstegangsfødende

Gravidyoga med Ingeborg var utrolig god fødselforberedelse for meg da jeg skulle føde mitt tredje barn. Særlig øvelsene i selvhypnose og bevegelser for å få barnet smidigere ned i bekkenet var nyttige, og jeg er sikker på det gav meg en bedre fødselsopplevelse enn om jeg ikke hadde gått på gravidyoga. (Dette lærte jeg ikke på fødselsforberedende kurs med helsestasjonen!) Ingeborg er god på tilrettelegging til forskjellige vondter og behov du måtte ha underveis i svangerskapet. Anbefales!

Ingrid

Tredjegangsfødende

Ofte stilte spørsmål

Hvorfor gravidyoga på nett?

Gravidyoga online er for alle gravide som ikke har tilgang til gravidyoga der de bor, som ikke kan eller orker å reise hjemmefra på kveldstid, som ikke er på samme sted til fast tidspunkt hver uke, som har turnusjobb – eller deg som vil gjøre gravidyoga hjemme regelmessig i tillegg til å delta på kurs der du bor.

Hvorfor burde jeg gjøre gravidyoga?

Gravidyoga er anbefalt av jordmødre over hele verden. Å sette av tid til å bevege seg, roe ned, puste og gjøre gravidyoga har mange positive effekter. Og virker positivt inn på mange av de vanlige utfordringene du kan oppleve som gravid. Fysiske utfordringer som for eksempel ryggvondt, bekkensmerter, forstoppelse og psykiske utfordringer som depresjon og angst. Å bære frem nytt liv både krever mye og bringer med seg store endringer – og gravidyoga kan være en verdifull støtte i denne prosessen.

Når bør jeg starte med gravidyoga?

Du kan begynne med gravidyoga med en gang du finner ut at du er gravid. Allerede i første trimester skjer det store endringer i kroppen. Fokus på pust, guidet avspenning og meditasjon er supert for å hjelpe deg i denne fasen – og du finner alt det her hos oss.

Anbefaler at du ikke venter for lenge med å starte med gravidyoga. Det er de som har gjort yoga regelmessig gjennom graviditeten rapporterer om best utbytte når det kommer til å forebygge plager, redusere stress og å kunne bruke pust/avspenning til å lindre smerte i fødsel. 

Hvordan fungerer det?

Når du velger bli medlem kommer du til en side hvor yogastudioet vårt ligger. Når du har meldt deg inn finner du alt innhold der og det er der du blir med på live timene fra.

Den aller første mailen du får inneholder praktisk informasjon og en link til at du kan legge inn estimert termin. Da sender jeg deg ukentlig mail med anbefalt video til der du er i graviditeten (merk denne er under utarbeidelse nå, send meg mail med hvilken uke du er i så prioriterer jeg å få ferdig ukene dine først).

Hver måned møtes vi live via video. Da kan vi se og snakke med hverandre – alt skjer via et verktøy som heter Zoom og som er integrert med yogastudioet vårt på nett.

Gravidyoga online er en månedlig medlemskapside og medlemskapet løper til du sier det opp. Det er ingen bindingstid.

Jeg har aldri gjort yoga og er stiv som en stokk - er dette noe for meg?

Gravidyoga online er for deg og du er i godt selskap! Rundt 70% av de som jeg møter på time er helt ny til yoga. Innholdet både på live timer og videoer som du får tilgang til passer for nybegynnere.

Jeg har bekkenløsning - kan jeg gjøre gravidyoga?

Ja! Alle gravide får bekkenløsning og noen gravide får smerter i bekkenleddene. Det er disse smertene som på folkemunne refereres til som bekkenløsning.

Hvis du har smerter i bekkenledd er det viktig at du unngår å krysse beina og å ha vekta mer på den ene siden i bekkenet enn den andre. De fleste av timene passer for deg med bekkenleddsmerter. Noen timer er det stillinger du ikke bør gjøre, disse er da enten merket på beskrivelsen av timen eller instruert underveis.

I tillegg anbefaler jeg at du er oppmerksom på hvordan det kjennes ut i bekkenet. Fokuser på å stabilisere bekkenet og ta med deg gode vaner fra matta inn i hverdagen din.

Jeg har en etablert yogapraksis - er dette noe for meg?

Ja, absolutt. Utgangspunktet vårt er å støtte den gravide kroppen gjennom svangerskapet og forberede deg til fødsel. Litt avhengig av hvilken praksis du kommer fra vil det være en del øvelser som du kjenner igjen og en del øvelser som er nye, eller kommer i en ny variant.

Du får asana som støtter den gravide kroppen og som er god forberedelse til fødsel. Du får pranayama for å lære pusten din enda bedre å kjenne. Og som er hensiktsmessige graviditet. Og du kan fordype deg i forskjellige avspenningsteknikker og meditasjon. Alt tilpasset graviditet.

Hvor lenge kan jeg gjøre gravidyoga?

Du kan gjøre gravidyoga helt frem til du har født (og etterpå har vi yoga for barseltiden). For tiden frem mot fødsel har vi en egen kategori som heter fødselsforberedelse med pust, smertelindring, avspenning og bevegelse for fødsel.

Mange av øvelsene vi gjør for å motvirke fysiske plager er ferskvare og du har utbytte av dem når de gjøres regelmessig. Pusteteknikker og avspenning har du best utbytte av i fødsel når du har øvd regelmessig gjennom svangerskapet.

Du finner også pustetknikker, avspenninger og barselyoga som passer for de første 12 ukene etter fødsel.

Hva trenger jeg av utstyr?

Du trenger en yogamatte, to tepper, pute og en yogabolster/stor pute/gravidpute. Til noen av videoene trenger du en stol og et skjerf/yogabelte. Så trenger du en pc eller et nettbrett med webkamera, mikrofon og høytaler slik at du kan være med ansikt til ansikt på live time.

Jeg er redd for å føde og vil helst ikke tenke på det - blir gravidyoga litt mye?

Jeg føler deg. Og har vært der selv. Faktisk er det hele grunnen til at jeg startet med gravidyoga. Da jeg var gravid med min første opplevde jeg at yogaen var det som hjalp mest med fødselsangsten. (Og ja, jeg hadde sånn fødselsangst som lagde masse rare tanker i hodet mitt som heller-kaste-meg-utfor-et-stup-enn-å-føde. Og nei, jeg hadde ikke angst før jeg ble gravid).

Da jeg senere spesialiserte meg i yoga for gravide valgte jeg fødselsangst som tema for eksamensoppgava. Og gjennom det fant jeg ut at det er forsket på om gravidyoga kan hjelpe ved fødselsangst. Det korte svaret er at det har effekt og det jeg har funnet som har best effekt er yoga nidra (som du får tilgang til når du er medlem).

Noe av det jeg fant aller mest nyttig som forberedelse til fødsel med nummer en var å lære meg hvordan jeg kunne slappe av og puste dypt. På den måten roet jeg meg selv når angsten kom opp under fødsel og det gjorde hele opplevelsen mye bedre. Vi vet også at frykt endrer hvordan du opplever smerte. Smerten blir mindre når du er rolig og avslappet.

Gravidyoga kan hjelpe deg med å roe kroppen her og nå. Og når du øver gjennom svangerskapet kan du lære deg hvordan pust og avspenning kan roe deg også i stressende situasjoner.

Jeg var med på gravid kurset til Ingeborg gjennom hele svangerskapet og lærte flere gode verktøy/teknikker til å lindre gravid plager og ikke minst å ha med inn i fødsel. Dette var min fjerde fødsel, likevel var det utvilsomt lærerikt og jeg fikk en lettere fødsel med å bruke det jeg hadde lært. Spesielt pusteteknikker, hypnose og avspenning! I tillegg er det ren terapi å få den ukentlige pausen fra hverdagen og bare være tilstede, få luftet tanker og følelser sammen med andre i samme situasjon og med Ingeborg som er så omsorgsfull og gir så mye av seg selv!

Monica

Gravid yoga hjalp meg utrolig mye ved fødselen. Jeg er så glad nå i ettertid at jeg valgte å ta meg tid til det. Jordmor ved føden i Kristiansund, var overbevist på at gravidyogaen var grunnlaget for min flotte opplevelse ved fødselen, hun sa det burde vært obligatorisk for alle gravide.

Linda

Vil bare takke deg for gode pusteteknikker og råd fra gravidyoga, de var alfa og omega for hele opplevelsen min 😊 Ukens høydepunkt for den voksende mage og kropp i endring. Gav stive muskler og et bekymret sinn mer ro og avslapping etter en økt med yoga. Takk Ingeborg.

Amalie

Dette har vært den viktigste areaen for meg gjennom store deler av svangerskapet. Både det yogaen og det sosiale har gjort at svangerskapet har vært mye lettere. Anbefales på det sterkeste.

Anna