Gravidyoga på nett

Gravidyoga online er for alle gravide som ikke har tilgang til gravidyoga der de bor, som ikke kan eller orker å reise hjemmefra på kveldstid, som ikke er på samme sted til fast tidspunkt hver uke, som har turnusjobb – eller deg som vil gjøre gravidyoga hjemme regelmessig i tillegg til å delta på kurs der du bor.

Gravidyoga er anbefalt av jordmødre over hele verden. Å sette av tid til å bevege seg, roe ned, puste og gjøre gravidyoga har mange positive effekter. Og virker positivt inn på mange av de vanlige utfordringene du kan oppleve som gravid. Fysiske utfordringer som for eksempel ryggvondt, bekkensmerter, forstoppelse og psykiske utfordringer som depresjon og angst. Å bære frem nytt liv både krever mye og bringer med seg store endringer – og gravidyoga kan være en verdifull støtte i denne prosessen.

Du kan begynne med gravidyoga med en gang du finner ut at du er gravid. Allerede i første trimester skjer det store endringer i kroppen. Fokus på pust, guidet avspenning og meditasjon er supert for å hjelpe deg i denne fasen – og du finner alt det her hos oss.

Anbefaler at du ikke venter for lenge med å starte med gravidyoga. Det er de som har gjort yoga regelmessig gjennom graviditeten rapporterer om best utbytte når det kommer til å forebygge plager, redusere stress og å kunne bruke pust/avspenning til å lindre smerte i fødsel. 

Når du velger bli medlem kommer du til en side hvor yogastudioet vårt ligger. Når du har meldt deg inn finner du alt innhold der og det er der du blir med på live timene fra.

Den aller første mailen du får inneholder praktisk informasjon og en link til at du kan legge inn estimert termin. Da sender jeg deg ukentlig mail med anbefalt video til der du er i graviditeten (merk denne er under utarbeidelse nå, send meg mail med hvilken uke du er i så prioriterer jeg å få ferdig ukene dine først).

Hver måned møtes vi live via video. Da kan vi se og snakke med hverandre – alt skjer via et verktøy som heter Zoom og som er integrert med yogastudioet vårt på nett.

Gravidyoga online er en månedlig medlemskapside og medlemskapet løper til du sier det opp. Det er ingen bindingstid.

Gravidyoga online er for deg og du er i godt selskap! Rundt 70% av de som jeg møter på time er helt ny til yoga. Innholdet både på live timer og videoer som du får tilgang til passer for nybegynnere.

Ja! Alle gravide får bekkenløsning og noen gravide får smerter i bekkenleddene. Det er disse smertene som på folkemunne refereres til som bekkenløsning.

Hvis du har smerter i bekkenledd er det viktig at du unngår å krysse beina og å ha vekta mer på den ene siden i bekkenet enn den andre. De fleste av timene passer for deg med bekkenleddsmerter. Noen timer er det stillinger du ikke bør gjøre, disse er da enten merket på beskrivelsen av timen eller instruert underveis.

I tillegg anbefaler jeg at du er oppmerksom på hvordan det kjennes ut i bekkenet. Fokuser på å stabilisere bekkenet og ta med deg gode vaner fra matta inn i hverdagen din.

Ja, absolutt. Utgangspunktet vårt er å støtte den gravide kroppen gjennom svangerskapet og forberede deg til fødsel. Litt avhengig av hvilken praksis du kommer fra vil det være en del øvelser som du kjenner igjen og en del øvelser som er nye, eller kommer i en ny variant.

Du får asana som støtter den gravide kroppen og som er god forberedelse til fødsel. Du får pranayama for å lære pusten din enda bedre å kjenne. Og som er hensiktsmessige graviditet. Og du kan fordype deg i forskjellige avspenningsteknikker og meditasjon. Alt tilpasset graviditet.

Du kan gjøre gravidyoga helt frem til du har født (og etterpå har vi yoga for barseltiden). For tiden frem mot fødsel har vi en egen kategori som heter fødselsforberedelse med pust, smertelindring, avspenning og bevegelse for fødsel.

Mange av øvelsene vi gjør for å motvirke fysiske plager er ferskvare og du har utbytte av dem når de gjøres regelmessig. Pusteteknikker og avspenning har du best utbytte av i fødsel når du har øvd regelmessig gjennom svangerskapet.

Du finner også pustetknikker, avspenninger og barselyoga som passer for de første 12 ukene etter fødsel.

Du trenger en yogamatte, to tepper, pute og en yogabolster/stor pute/gravidpute. Til noen av videoene trenger du en stol og et skjerf/yogabelte. Så trenger du en pc eller et nettbrett med webkamera, mikrofon og høytaler slik at du kan være med ansikt til ansikt på live time.

Jeg føler deg. Og har vært der selv. Faktisk er det hele grunnen til at jeg startet med gravidyoga. Da jeg var gravid med min første opplevde jeg at yogaen var det som hjalp mest med fødselsangsten. (Og ja, jeg hadde sånn fødselsangst som lagde masse rare tanker i hodet mitt som heller-kaste-meg-utfor-et-stup-enn-å-føde. Og nei, jeg hadde ikke angst før jeg ble gravid).

Da jeg senere spesialiserte meg i yoga for gravide valgte jeg fødselsangst som tema for eksamensoppgava. Og gjennom det fant jeg ut at det er forsket på om gravidyoga kan hjelpe ved fødselsangst. Det korte svaret er at det har effekt og det jeg har funnet som har best effekt er yoga nidra (som du får tilgang til når du er medlem).

Noe av det jeg fant aller mest nyttig som forberedelse til fødsel med nummer en var å lære meg hvordan jeg kunne slappe av og puste dypt. På den måten roet jeg meg selv når angsten kom opp under fødsel og det gjorde hele opplevelsen mye bedre. Vi vet også at frykt endrer hvordan du opplever smerte. Smerten blir mindre når du er rolig og avslappet.

Gravidyoga kan hjelpe deg med å roe kroppen her og nå. Og når du øver gjennom svangerskapet kan du lære deg hvordan pust og avspenning kan roe deg også i stressende situasjoner.